我想减肥!
去健身房不能坚持?
拒绝美食很痛苦?
当减肥成了一场“无有出期”的斗争,人生,还能有多少心思享受快乐?
对于减肥这件事,奇迹不是不会发生,而是只发生在相信奇迹的人身上——
白天工作间歇十分钟,外加一把椅子,既减肥又减压。
晚上十分钟,外加家里日用小物件,既不耽误看电视又能减肥。
—— “操作简单,不占空间,每天十分钟,就能轻松甩掉脂肪,瘦出完美曲线?”
——“你不信?减肥是一座久攻不下的城池,是一块啃不动的硬骨头?其实,那只是一种误区,只要打开思路,找对方法, 10分钟微运动,狂减肥!没错,就是可以这样任性!”
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内容推荐:
工作间歇10分钟,晚上看电视时;一把椅子或者家里日用物件,更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动,是本书的理念,更是减肥的奇招。
根据对减肥人群大量调查和分析,微运动创始人、推广人,时尚健康Cool Guy全国总决赛最佳微笑奖得主,“健身先生”冠军,全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。
书中,动作简单易操作,步骤科学合理、循序渐进;既不耽误您的生活,也不用苦恼去健身房难以坚持,更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油,减肥、健身,美体,每天10分钟,微运动足够。
本书男女都适用,分成白天和晚上两种练习,适合大多数人的生活规律,白天拉伸防变胖,晚上瘦身效率高;扫一扫视频二维码,还能下载及超清光盘,运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子,想瘦哪里就瘦哪里。
写给总是坚持不下来的人/10
踢爆疯传的网红减肥法/11
你不知道的减肥好方法/14
健身教练的餐桌秘密/16
白天篇
全面拉伸不长胖21
久坐发胖怎么破/22
保护肩颈,美化肩颈线条/24
01托颚提颈 优美颈部线条.....................................24
02抬头咬牙闭嘴 缓解酸痛消颈纹.........................25
03双手抱头 拥有颀长美颈......................................26
04反手拉伸颈侧 肩颈拉伸的灵丹妙药................27
05十指相扣拱背 颈椎、胸椎一个都不能少........28
强脊美背,人更高挺/29
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人..................29
02坐姿转体 脊椎更灵活...........................................30
03站姿平衡转体 挑战身体的平衡能力................31
04bodyrolling(坐) 增加脊椎灵活性..............32
05bodyrolling(站) 让脊椎更健康..................33
06坐姿宽腿单肩下压 旋转整个后背.....................34
坐着偷偷瘦肚子/35
01小“v”字平衡 收紧整个腹部............................35
02自行车抬腿 快速减掉小肚子..............................36
03团身展体 紧致腹部线条......................................37
04大“v”字平衡 挑战腹部力量............................38
05双腿并拢写字 紧致下腹线条..............................39
06俄罗斯旋转 燃烧上腹脂肪..................................40
07侧支撑保持 性感马甲线......................................41
拉伸瘦腿瘦臂/42
01手背放桌面 让手腕歇一歇..................................42
02掌心向前推 拉伸小臂肱二头肌.........................43
03举手头后拉伸 拉伸肱三头肌..............................44
04单腿站立后踢 拉伸大腿前侧.............................45
05单脚翘腿下压 拉伸臀部......................................46
06扶墙弓步后踩 拉伸腿后侧..................................47
07悬空脚跟下踩 拉伸小腿后侧..............................48
08向对侧伸手 肩部拉伸...........................................49
放松动一动,轻燃脂/50
01肩部绕环 美丽灵活的肩膀..................................50
02肩部翻转 徒手虐肩好方法..................................51
03向下坐椅 深蹲练翘臀.......................................... 52
04支撑飞毯式 含胸驼背的福音.............................53
05手指紧握 动动手指,末端训练..........................54
06坐姿吸腿 轻松坐姿收腹......................................55
07站姿抱膝 全身关节活动......................................56
08平衡练习 激活核心...............................................57
09Star pose 平衡挑战............................................58
10桌上俯卧撑 简单俯撑,女生最爱......................59
11桌上吸腿 心肺锻炼,全身训练..........................60
夜晚篇
身体各部全面击破63
线条比体重更重要/64
热身运动不可少/66
01关节活动不受伤 手腕脚踝多动动.....................66
02运动方向多改变 前后侧的方向运动................67
03拉伸身体有必要 拉伸全身..................................68
04上肢运动 提高上肢力量表现.............................69
05下肢运动 让双腿和臀完全激活.........................70
06核心活动 连接整个身体......................................71
瘦脸是王道/72
01原地小跳瘦肥肉 瘦脸也要全身运动....................72
02少吃硬物多按摩 肌肉发达好方法................73
03排水排毒小瘦脸 水肿脸庞控饮食........................74
练出平坦紧致腹部/75
01仰卧举腿 躺着轻松练肚子..................................75
02平板支撑 风靡全球的腹部训练.........................76
03俯撑外吸腿 打造完美腹部两侧曲线................77
04俯撑内吸腿 腹内外斜肌轻松练.........................78
05仰卧卷腹 简单粗暴的训练..................................79
06仰卧水平摸脚跟 不光要卷腹,还要水平移动....80
手臂赘肉全甩掉/81
01简易上犬式 手臂后侧肉紧实.............................81
02床边三头下压 和“拜拜袖”说拜拜..................82
03床上爬行 用手走,不走寻常路..........................83
04侧支撑 稳定肩关节...............................................84
05毛巾上举 肩膀训练好方法..................................85
打造完美翘臀/86
01桌式抬后腿 臀部训练第一步.............................86
02桌式侧点地 臀部燃烧...........................................87
03滑雪跳下蹲 臀部大腿都训练..............................88
04扶门后抬腿 到哪里都能做的翘臀训练............89
05桥式 躺着练翘臀....................................................90
06桥式抬腿 躺着练翘臀升级版..............................91
07扶墙侧抬腿 臀部轰炸...........................................92
用瘦腿扭转比例/93
01侧弓步 大腿内侧轻松瘦......................................93
02静力蹲行走 腿部训练大刺激..............................94
03扶门踢腿 拉伸好方法,越踢腿越长.................95
04仰卧绞柱 修长美腿...............................................96
05下犬式拉伸小腿 完美腿型从小腿开始............97
06后仰卧拉伸大腿 让大腿再修长一些................98
07体前屈单脚 拉伸腿后侧好方法.........................99
后背也要show出型/100
01俯卧抬手和腿 对侧抬起美后背......................100
02俯卧前伸手下拉 让后背变性感......................101
03向上抬大拇指 灵活肩袖小肌群......................102
04双脚开合 下背训练不可少...............................103
05双手抓双脚 伸展锻炼两不误...........................104
睡前放松也瘦身/105
01仰卧脊椎旋转 旋转脊椎好方法......................105
02臀髋拉伸 鸽子式伸展........................................106
03仰卧头尾伸展 拉伸头脚长高个...................... 107
04开胯抬臀 放松大腿内侧和髋关节.....................108
05“大”字挺胸 放松胸椎美身体..........................109
06团身抱膝 放松脊椎睡得香.................................110
07滚来滚去 全身放松更欢乐.................................111
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操113
7天紧致平腹操/114
一动作训练...................................................................114
二训练动作库...............................................................115
瘦腿瘦臂拉伸操/120
一动作训练...................................................................120
二训练动作库...............................................................121
活力全身甩油操/125
一动作训练...................................................................126
二训练动作库...............................................................127
丰胸翘臀操/132
一动作训练..................................................................132
二训练动作库...............................................................133