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10分钟微运动
作      者:钱晟
出 版  社:江苏凤凰科学技术出版社
出版时间:2015-10-01
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图书介绍
作者简介
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10分钟微运动狂减肥N6.jpg

我想减肥!

去健身房不能坚持?

拒绝美食很痛苦?

当减肥成了一场“无有出期”的斗争,人生,还能有多少心思享受快乐?

对于减肥这件事,奇迹不是不会发生,而是只发生在相信奇迹的人身上——

白天工作间歇十分钟,外加一把椅子,既减肥又减压。

晚上十分钟,外加家里日用小物件,既不耽误看电视又能减肥。

—— “操作简单,不占空间,每天十分钟,就能轻松甩掉脂肪,瘦出完美曲线?”

——“你不信?减肥是一座久攻不下的城池,是一块啃不动的硬骨头?其实,那只是一种误区,只要打开思路,找对方法, 10分钟微运动,狂减肥!没错,就是可以这样任性!”

编辑器的小栏目,比如编辑推荐,内容推荐这个做成可以编辑的,商品参数不要。


书摘与插画

10分钟微运动狂减肥N3.jpg10分钟微运动狂减肥N4.jpg

内容推荐

内容推荐:

工作间歇10分钟,晚上看电视时;一把椅子或者家里日用物件,更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动,是本书的理念,更是减肥的奇招。

根据对减肥人群大量调查和分析,微运动创始人、推广人,时尚健康Cool Guy全国总决赛最佳微笑奖得主,“健身先生”冠军,全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。

书中,动作简单易操作,步骤科学合理、循序渐进;既不耽误您的生活,也不用苦恼去健身房难以坚持,更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油,减肥、健身,美体,每天10分钟,微运动足够。

本书男女都适用,分成白天和晚上两种练习,适合大多数人的生活规律,白天拉伸防变胖,晚上瘦身效率高;扫一扫视频二维码,还能下载及超清光盘,运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子,想瘦哪里就瘦哪里。


图书目录

写给总是坚持不下来的人/10

踢爆疯传的网红减肥法/11

你不知道的减肥好方法/14

健身教练的餐桌秘密/16

白天篇

全面拉伸不长胖21

久坐发胖怎么破/22

保护肩颈,美化肩颈线条/24

01托颚提颈 优美颈部线条.....................................24

02抬头咬牙闭嘴 缓解酸痛消颈纹.........................25

03双手抱头 拥有颀长美颈......................................26

04反手拉伸颈侧 肩颈拉伸的灵丹妙药................27

05十指相扣拱背 颈椎、胸椎一个都不能少........28

强脊美背,人更高挺/29

01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人..................29

02坐姿转体 脊椎更灵活...........................................30

03站姿平衡转体 挑战身体的平衡能力................31

04bodyrolling(坐) 增加脊椎灵活性..............32

05bodyrolling(站) 让脊椎更健康..................33

06坐姿宽腿单肩下压 旋转整个后背.....................34

坐着偷偷瘦肚子/35

01小“v”字平衡 收紧整个腹部............................35

02自行车抬腿 快速减掉小肚子..............................36

03团身展体 紧致腹部线条......................................37

04大“v”字平衡 挑战腹部力量............................38

05双腿并拢写字 紧致下腹线条..............................39

06俄罗斯旋转 燃烧上腹脂肪..................................40

07侧支撑保持 性感马甲线......................................41

拉伸瘦腿瘦臂/42

01手背放桌面 让手腕歇一歇..................................42

02掌心向前推 拉伸小臂肱二头肌.........................43

03举手头后拉伸 拉伸肱三头肌..............................44

04单腿站立后踢 拉伸大腿前侧.............................45

05单脚翘腿下压 拉伸臀部......................................46

06扶墙弓步后踩 拉伸腿后侧..................................47

07悬空脚跟下踩 拉伸小腿后侧..............................48

08向对侧伸手 肩部拉伸...........................................49

放松动一动,轻燃脂/50

01肩部绕环 美丽灵活的肩膀..................................50

02肩部翻转 徒手虐肩好方法..................................51

03向下坐椅 深蹲练翘臀.......................................... 52

04支撑飞毯式 含胸驼背的福音.............................53

05手指紧握 动动手指,末端训练..........................54

06坐姿吸腿 轻松坐姿收腹......................................55

07站姿抱膝 全身关节活动......................................56

08平衡练习 激活核心...............................................57

09Star pose 平衡挑战............................................58

10桌上俯卧撑 简单俯撑,女生最爱......................59

11桌上吸腿 心肺锻炼,全身训练..........................60

夜晚篇

身体各部全面击破63

线条比体重更重要/64

热身运动不可少/66

01关节活动不受伤 手腕脚踝多动动.....................66

02运动方向多改变 前后侧的方向运动................67

03拉伸身体有必要 拉伸全身..................................68

04上肢运动 提高上肢力量表现.............................69

05下肢运动 让双腿和臀完全激活.........................70

06核心活动 连接整个身体......................................71

瘦脸是王道/72

01原地小跳瘦肥肉 瘦脸也要全身运动....................72

02少吃硬物多按摩 肌肉发达好方法................73

03排水排毒小瘦脸 水肿脸庞控饮食........................74

练出平坦紧致腹部/75

01仰卧举腿 躺着轻松练肚子..................................75

02平板支撑 风靡全球的腹部训练.........................76

03俯撑外吸腿 打造完美腹部两侧曲线................77

04俯撑内吸腿 腹内外斜肌轻松练.........................78

05仰卧卷腹 简单粗暴的训练..................................79

06仰卧水平摸脚跟 不光要卷腹,还要水平移动....80

手臂赘肉全甩掉/81

01简易上犬式 手臂后侧肉紧实.............................81

02床边三头下压 和“拜拜袖”说拜拜..................82

03床上爬行 用手走,不走寻常路..........................83

04侧支撑 稳定肩关节...............................................84

05毛巾上举 肩膀训练好方法..................................85

打造完美翘臀/86

01桌式抬后腿 臀部训练第一步.............................86

02桌式侧点地 臀部燃烧...........................................87

03滑雪跳下蹲 臀部大腿都训练..............................88

04扶门后抬腿 到哪里都能做的翘臀训练............89

05桥式 躺着练翘臀....................................................90

06桥式抬腿 躺着练翘臀升级版..............................91

07扶墙侧抬腿 臀部轰炸...........................................92

用瘦腿扭转比例/93

01侧弓步 大腿内侧轻松瘦......................................93

02静力蹲行走 腿部训练大刺激..............................94

03扶门踢腿 拉伸好方法,越踢腿越长.................95

04仰卧绞柱 修长美腿...............................................96

05下犬式拉伸小腿 完美腿型从小腿开始............97

06后仰卧拉伸大腿 让大腿再修长一些................98

07体前屈单脚 拉伸腿后侧好方法.........................99

后背也要show出型/100

01俯卧抬手和腿 对侧抬起美后背......................100

02俯卧前伸手下拉 让后背变性感......................101

03向上抬大拇指 灵活肩袖小肌群......................102

04双脚开合 下背训练不可少...............................103

05双手抓双脚 伸展锻炼两不误...........................104

睡前放松也瘦身/105

01仰卧脊椎旋转 旋转脊椎好方法......................105

02臀髋拉伸 鸽子式伸展........................................106

03仰卧头尾伸展 拉伸头脚长高个......................  107

04开胯抬臀 放松大腿内侧和髋关节.....................108

05“大”字挺胸 放松胸椎美身体..........................109

06团身抱膝 放松脊椎睡得香.................................110

07滚来滚去 全身放松更欢乐.................................111

突破瘦身篇

20分钟速瘦美体操113

7天紧致平腹操/114

一动作训练...................................................................114

二训练动作库...............................................................115

瘦腿瘦臂拉伸操/120

一动作训练...................................................................120

二训练动作库...............................................................121

活力全身甩油操/125

一动作训练...................................................................126

二训练动作库...............................................................127

丰胸翘臀操/132

一动作训练..................................................................132

二训练动作库...............................................................133


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